Di era digital ini, gadget seperti smartphone dan tablet sudah menjadi bagian tak terpisahkan dari kehidupan sehari-hari.
Kita menggunakan gadget untuk bekerja, berkomunikasi, mencari hiburan, bahkan untuk mengelola kehidupan sehari-hari. Bahkan Anda yang sedang membaca artikel ini kemungkinan menggunakan gadget.
Mungkin sebelumnya tidak terpikirkan oleh Anda, seiring dengan kemudahan yang ditawarkan gadget, ada beberapa sisi negatif yang muncul, terutama sisi negatif yang berdampak terhadap kualitas tidur kita.
Salah satu dampak negatif yang sering diabaikan adalah bagaimana penggunaan gadget sebelum tidur dapat mengganggu ritme tidur dan menyebabkan masalah kesehatan.
Mari kami jelaskan lebih dalam mengenai dampak buruk ini serta cara untuk mengatasinya.
Baca juga: Selalu nyaman 24 jam
Dampak negatif penggunaan gadget pada kualitas tidur
Gadget yang kini menjadi barang primer untuk penunjang kehidupan sehari-hari kita sangatlah berperan penting. Tetapi dampak penggunaan gadget juga memiliki banyak sekali dampak negatif pada kualitas tidur.
1. Gangguan ritme tidur
Cahaya biru yang dipancarkan oleh layar gadget dapat menekan produksi melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur. Ketika melatonin berkurang, tubuh kesulitan merasa ngantuk, membuat kita lebih lama terjaga.
Penggunaan gadget pada malam hari juga membuat otak terus bekerja, sehingga mempersulit transisi ke fase tidur nyenyak. Ini menyebabkan gangguan ritme tidur yang dapat berdampak pada kesehatan fisik dan kesehatan mental Anda.
2. Penurunan kualitas tidur
Menggunakan gadget sebelum tidur membuat tubuh Anda sulit masuk ke fase tidur nyenyak. Padahal, fase ini penting untuk pemulihan tubuh dan pikiran. Akibatnya, Anda mungkin terbangun di pagi hari dengan perasaan lelah meski sudah tidur selama 8 jam.
Penggunaan gadget juga dapat mengganggu pola tidur, membuat tidur menjadi lebih ringan dan sering terbangun di tengah malam. Hal ini tentu akan berpengaruh pada produktivitas dan mood Anda keesokan harinya.
3. Stimulasi mental yang berlebihan
Saat Anda bermain di media sosial atau bermain game di gadget sebelum tidur, stimulasi mental yang berlebihan bisa membuat otak terus aktif. Aktivitas digital seperti ini bisa mengganggu kemampuan Anda untuk rileks, membuat tubuh sulit masuk ke mode istirahat.
Selain itu, kecanduan gadget bisa meningkatkan kecemasan, yang semakin memperburuk kualitas tidur. Rasa cemas ini sering kali muncul ketika kita terus-menerus terpapar informasi atau interaksi sosial melalui penggunaan digital yang berlebihan.
4. Kecanduan gadget
Ketergantungan terhadap smartphone juga berdampak buruk pada kualitas tidur. Anda mungkin merasa perlu terus memeriksa ponsel untuk melihat notifikasi atau menjelajah media sosial.
Kecanduan seperti ini dapat memicu insomnia, memperpanjang waktu yang diperlukan untuk tertidur, dan membuat tidur terasa tidak nyenyak. Bahkan, Anda bisa tetap merasakan kantuk yang berat ketika bangun tidur.
5. Penglihatan terganggu
Menatap layar gadget dalam jangka waktu lama, terutama sebelum tidur, dapat menyebabkan kelelahan mata. Paparan cahaya biru dapat memengaruhi kesehatan penglihatan, yang pada akhirnya berdampak pada kualitas tidur dan menyebabkan sakit kepala.
Akibatnya, kesehatan mata terganggu serta Anda tidak akan terlelap dan terganggu dengan rasa sakit yang ada. Penting juga untuk Anda membatasi jarak pandang dengan layar gadget.
6. Meningkatkan risiko depresi dan kecemasan
Berinteraksi terus-menerus dengan konten digital dapat memperburuk kesehatan mental, seperti memicu depresi dan kecemasan.
Penggunaan gadget yang berlebihan sebelum tidur dapat meningkatkan risiko gangguan tidur, yang akhirnya berdampak pada mood dan kondisi psikologis, hingga berakhir pada gangguan sosial.
7. Gangguan kesehatan fisik
Penggunaan gadget yang berlebihan juga dapat menyebabkan ketegangan pada otot dan tulang belakang akibat postur tubuh yang buruk. Hal ini dapat menyebabkan sakit kepala, ketegangan otot, dan bahkan berkontribusi pada obesitas akibat kurangnya aktivitas fisik.
Hingga pada akhirnya, tidak hanya gangguan tidur yang Anda dapatkan, tetapi lebih dari itu gangguan kesehatan Anda juga akan terganggu. Efek negatif ini sangat signifikan bagi kehidupan Anda.
Solusi: Meletakkan gadget di meja samping kasur
Jika Anda kesulitan lepas dari gadget menjelang tidur, kami punya solusinya. Letakan saja gadget Anda di meja samping kasur. Selain dapat mengurangi keinginan bermain gadget, meja samping kasur juga dapat membantu Anda menata barang lain di kasur, sehingga tidur Anda jauh lebih nyenyak.
Mengapa meja samping kasur?
Pasti Anda sering sekali merasa kesulitan lepas dari gadget, terutama ketika menjelang tidur. Meletakkan gadget di meja samping kasur adalah solusi sederhana untuk mengurangi gangguan tidur.
Dengan meletakkan gadget di tempat yang tidak terjangkau saat tidur, Anda dapat membatasi akses pada perangkat dan mengurangi godaan untuk bermain sebelum tidur.
Meja samping kasur juga memberikan kemudahan dalam menata barang-barang kecil, termasuk gadget, kacamata, jam weker, lampu tidur tanpa membuat tempat tidur menjadi berantakan. Ini penting untuk menciptakan suasana tidur yang lebih rileks dan nyaman.
Desain meja samping kasur yang ideal
Kami menawarkan beragam pilihan meja samping kasur dengan desain minimalis dan fungsional. Warna yang beragam juga dapat disesuaikan dengan konsep interior kamar Anda.
Produk-produk kami dirancang untuk memenuhi kebutuhan Anda dalam menjaga kualitas tidur, dengan harga yang affordable dan cocok untuk berbagai gaya interior rumah.
Desain meja samping dari IKEA memungkinkan Anda menyimpan gadget dengan rapi dan aman, sehingga tidur Anda tidak terganggu.
Meja samping kasur dari IKEA juga memiliki ruang penyimpanan tambahan yang bisa digunakan untuk menyimpan buku atau barang-barang kecil lainnya, sehingga Anda bisa lebih fokus untuk beristirahat.
Tips penggunaan gadget sebelum tidur
Untuk mengurangi dampak negatif penggunaan gadget, kami menyarankan Anda membatasi waktu penggunaan sebelum tidur. Simpan gadget di meja samping dan gunakan mode malam atau filter cahaya biru untuk mengurangi paparan cahaya biru yang berbahaya.
Selain itu, atur waktu penggunaan gadget maksimal satu jam sebelum tidur untuk membantu tubuh beradaptasi dengan kondisi istirahat. Anda bisa menaruh gadget Anda agak jauh dari jangkauan tangan Anda. Dengan begitu tidak akan ada distraksi yang mengganggu tidur lelap.
Baca juga: Pengaruh warna lampu untuk tidur yang lebih nyaman dan nyenyak
Rekomendasi produk IKEA
