Berikut ini 3 tips dari IKEA dalam meningkatkan kualitas tidur, cek selengkapnya untuk membangun kebiasaan tidur 8 jam!
1. Meningkatkan kualitas tidur dengan 6 cara
IKEA percaya bahwa kualitas tidur dipengaruhi oleh berbagai faktor, dan semua faktor ini bisa dioptimalkan melalui produk-produknya yang terjangkau:
- Kenyamanan (Comfort): Pilihan kasur ergonomis yang mendukung berbagai preferensi tubuh, tersedia dalam beragam harga yang ramah di kantong, sehingga setiap orang bisa menemukan kenyamanan yang sesuai.
- Pencahayaan (Light): Lampu tidur dengan pencahayaan lembut yang bisa diatur, menciptakan suasana tidur yang tenang, tanpa perlu mengeluarkan banyak biaya.
- Temperatur (Temperature): Seprai dan selimut IKEA dirancang untuk membantu menjaga suhu tubuh tetap nyaman sepanjang malam, dengan pilihan material yang lembut dan terjangkau.
- Suara (Sound): Tirai yang mampu meredam suara dan menjaga ketenangan di kamar tidur, membuat ruang lebih tenang dan bebas gangguan.
- Kualitas Udara (Air Quality): Tanaman hias dan solusi ventilasi sederhana membantu menjaga kesegaran udara di kamar, yang dapat meningkatkan kualitas tidur.
- Penyimpanan (Declutter): Produk penyimpanan IKEA membantu menciptakan ruang tidur yang rapi dan terorganisir, mendukung ketenangan pikiran sebelum tidur. Dengan demikian, semua orang bisa menjaga kerapihan tanpa kesulitan.
2. Kamar tidur anak dengan furniture aman dan fungsional
Menciptakan kamar tidur anak yang aman dan fungsional adalah langkah penting dalam mendukung pertumbuhan dan perkembangan mereka.
Furniture yang dipilih harus tidak hanya memenuhi kebutuhan fungsional tetapi juga menjamin keselamatan anak serta menciptakan lingkungan yang nyaman untuk tidur dan bermain.
Untuk menciptakan kamar anak yang fungsional dan aman, Anda bisa menjelajahi
furniture perlengkapan tidur anak dari IKEA. Terdapat pilihan tempat tidur dan lampu-lampu yang dapat menunjang tidur.
3. Rutinitas untuk meningkatkan jam tidur
Meningkatkan kualitas dan kuantitas tidur melalui rutinitas yang konsisten adalah kunci untuk mendapatkan tidur yang sehat dan memadai. Banyak orang menghadapi tantangan seperti tidur larut malam atau rutinitas yang tidak mendukung, yang mengakibatkan rata-rata tidur kurang dari 8 jam per hari.
Langkah-langkah membangun rutinitas tidur
Berikut adalah beberapa langkah yang bisa diambil untuk membangun rutinitas tidur yang efektif:
- Mengatur waktu tidur yang konsisten dapat menjadi tantangan, terutama dengan gaya hidup yang sibuk atau jadwal yang tidak teratur.
- Memastikan kesempatan untuk tidur penuh setiap malam seringkali terhambat oleh komitmen harian atau kebiasaan tidur yang tidak teratur.
- Kebiasaan tidur larut malam sering kali disebabkan oleh penggunaan perangkat elektronik atau aktivitas yang merangsang sebelum tidur.
Cara Menciptakan rutinitas untuk mendukung kualitas tidur
Menciptakan rutinitas yang mendukung tidur yang berkualitas memerlukan perhatian pada berbagai aspek, termasuk kebiasaan harian dan lingkungan tidur.
Berikut adalah rutinitas yang dapat membantu meningkatkan jam tidur dan kualitas tidur secara keseluruhan:
- Merapikan Tempat tidur Setelah Hari Sibuk: Sebelum tidur, pastikan kamar tidur dalam keadaan rapi. Merapikan tempat tidur dan mengatur barang-barang membantu menciptakan lingkungan yang tenang dan teratur.
- Kenakan Piyama: Memakai piyama yang nyaman dapat membantu sinyal tubuh bahwa saatnya untuk tidur. Pilih bahan yang lembut dan sesuai dengan suhu kamar.
- Lampu Redup: Redupkan lampu setidaknya 30 menit sebelum tidur untuk membantu tubuh beralih ke mode tidur. Cahaya yang redup merangsang produksi melatonin, hormon yang mempromosikan tidur. Cek koleksi lampu tidur IKEA untuk membantu tidur lelap Anda.
- Sikat Gigi: Rutinitas seperti menyikat gigi membantu menandakan bahwa waktu tidur mendekat dan mencegah gangguan tidur yang disebabkan oleh masalah mulut.
- Naik ke Tempat Tidur: Berbaring di tempat tidur dengan posisi yang nyaman mengatur tubuh Anda untuk bersiap tidur.
- Cerita Pengantar Tidur: Untuk anak-anak, cerita pengantar tidur dapat menjadi cara yang efektif untuk menenangkan pikiran sebelum tidur.
- Tutup Mata dan Siklus Tidur: Cobalah teknik relaksasi seperti pernapasan dalam atau meditasi singkat untuk membantu menenangkan pikiran dan memudahkan tidur.
- Buka Mata dan Matikan Alarm: Ketika pagi tiba, matikan alarm dan buka mata dengan lembut. Ini membantu tubuh beradaptasi secara alami dengan ritme sirkadian.
- Nyalakan Lampu dan Buka Tirai: Nyalakan lampu dan buka tirai untuk membiarkan cahaya pagi masuk. Ini membantu mengatur jam biologis Anda dan memulai hari dengan penuh energi.
- Gosok Gigi dan Berpakaian: Melanjutkan rutinitas pagi dengan aktivitas seperti gosok gigi dan berpakaian memberikan struktur yang membantu memulai hari dengan baik.
- Makan Sarapan: Sarapan sehat memberikan energi untuk memulai hari dan membantu mengatur pola makan dan tidur.
Budaya & Tradisi untuk Tumbuh Kembang Anak
Mengintegrasikan rutinitas tidur yang konsisten sejak dini sangat penting untuk tumbuh kembang anak. Mengajarkan rutinitas tidur yang baik dapat membantu anak membentuk kebiasaan tidur yang sehat, yang berlanjut hingga dewasa.
Rutinitas tidur yang baik bukan hanya tentang apa yang dilakukan sebelum tidur, tetapi juga tentang menciptakan lingkungan yang mendukung tidur yang berkualitas setiap hari.
Ciptakan Tidur Berkualitas Anda dengan IKEA!
